Тренировка после марафона


Карл Зидель

Еще до марафона ставьте себе цель, к которой вы будете двигаться после его окончания.

Это может быть следующий марафон и конкретное время за которое вы постараетесь его пробежать.

Вы должны сознательно планировать то, что поможет вам восстановиться. Если во время марафона вы достигли предела своих возможностей, то вам понадобиться время на восстановление, в течение которого вы сможете возобновить запасы энергии.Дайте своему телу время на восстановление, но не на "бесцельное шатание".

То, что вам необходимо - это активный отдых. Например, позанимайтесь какое-то время другим видом спорта, плавайте или катайтесь на велосипеде. В этом случае беговые мышцы могут восстановиться, в то время как кровеносная система поддерживается в хорошем состоянии.

Через несколько дней вы можете начать снова с ненапряженных продолжительных пробежек и вам всегда следует держать свой нормальный пульс под контролем. Нормальный пульс измеряется рано утром, лучше лежа в постели перед тем как подняться.

Если эта утренняя частота сердцебиения все еще выше вашего обычного значения, значит вы еще по настоящему не восстановились.

Если ты совершил ошибку,
Несмотря на свои лучшие намерения,
Запомни эту мантру:
"Прошлое - пыль".
 

— Шри Чинмой