Yasso 800 - подготовка к марафону


Ахили, один из лучших
триатлонистов Америки
и пловец через Ла-Манш

Вы можете предсказать время своего марафона на основе вашего времени на 800м.

Не верите? Секрет в Yasso 800.

Если физики открывают новую частицу, они пользуются правом дать ей название.

Я считаю, что у бегунов, тренеров, и писателей должно быть такое же право и пользуюсь случаем, чтобы назвать этот метод тренировки "Yasso 800".

Прошлой осенью я открыл удивительную программу тренировки к марафону.

Удивительную, потому что это программа простейшая из всех о которых я слышал.

Невероятно! И я убежден что она работает.

На самом деле не я обнаружил ее, а она меня.

На пробежке я встретил бегуна, который готовился к осеннему марафону и занимался Yasso 800.

Он рассказал мне: "Я стараюсь достичь 10 повторений, которые бы я пробегал за то же время каким является моя цель в марафоне.

Фу! 800м за 2 или 3 часа? Я просто не мог понять о чем он говорит.

По растерянному  выражению моего лица он догадался, что эта тема требует дальнейшего объяснения.

Он сказал: "Я так тренируюсь уже 15 лет и похоже это всегда приносит мне результат. Если я могу подтянуть мои 800 метровки к 2 минутам 50 секундам, то я смогу пробежать марафон за 2 часа 50 минут. Если я могу пробегать 800 метровки за 2 минуты 40 секунд, то могу бежать марафон за 2 часа 40 минут. Я готовлюсь пробежать марафон за 2:37, поэтому делаю повторения по 2 минуты 37 секунд.

Медленно до меня начало доходить что он имел в виду, но применимо ли это правило к бегунам которые бегут за 3 или 4 часа?

Я решил разузнать самостоятельно. Я перебирал математические идеи  и разговаривал с более чем сотней бегунов (от 2:09 до более 4:00), и это подходило для всех.

Все те, кто в течение нескольких лет тренируются и особенно те, кто хочет улучшить свое время в марафоне, знают, что теория тренировок может быть очень сложной.

У вас есть величина пульса, длина шага, уровень максимального потребления кислорода, интервалы, скоростные тренировки...

А теперь, теперь есть просто Yasso 800.

Хотите пробежать марафон за 3:30? Тренируйтесь, пробегая несколько 800 метровок по 3:30 и трусите по столько же между повторениями.

Мой друг-бегун начал использовать Yasso 800 за несколько месяцев до марафона.

В течение первой недели он делал 4 повторения и каждую следующую неделю он добавлял по одному, пока не достиг 10 повторений.

Последние повторения должны быть самое позднее за 10 дней до марафона, а в остальное время просто продолжайте свою обыную подготовку к марафону и уделяйте особое внимание продолжнительным пробежкам на выходных.

Давайте себе достаточно легких дней и может 1 или 2 дня отдыха в неделю, но никогда не пропускайте Yasso 800, эти тренировки приводят вас вовремя к вашей цели.

Самопревосхождение приносит нам радость в неизмеримой степени. Когда мы превосходим себя, мы не соревнуемся с другими. Мы не соревнуемся с остальным миром, но в каждое мгновение мы соревнуемся с собой. Мы соревнуемся только с нашими собственными прежними достижениями. И каждый раз, когда мы превосходим наши прежние достижения, мы получаем радость.
 

— Шри Чинмой

Из книги "Небеса-Видение Калифорнии", лекция в Бейкерсфилдском Государственном университете